Como Combatir Con el Insomnio

¿Cansado de las Molestas Noches sin Dormir?

Al aumentar las horas de luz y también de las temperaturas propias del verano puede llegar a incrementar los episodios del insomnio. “El calor puede afectar al sueño ya que de cierta manera provoca una alteración en la termorregulación corporal. Comenzamos a estar más intranquilos y nos movemos mucho más. Es así, que la temperatura corporal no se adapta de cierto modo y se comienza a entrar en un círculo vicioso”, explica Alberto Sacristán, uno de los miembros del Grupo de Nutrición de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria y vocal de la junta directiva del Centro de Investigación acerca de la Fitoterapia (Infito).

La incapacidad para poder conciliar o lograr el sueño tiene consecuencias muy importantes para la salud y la seguridad de cada persona. La más habitual llega a ser  “una falta de concentración en el trabajo, cansancio y falta de energía.

Te Daré Unos Consejos Para Que Así Puedas Conciliar El Sueño:

Sigue al pie de la letra estas indicaciones y pronto dormirás como un bebé:

• Evita los Objetos que puedan hacer ruido o despertarnos: Lo más es aconsejable poder retirar del dormitorio los teléfonos móviles, cerrar las ventanas para que así evitemos ruidos del exterior y bajar las persianas o cortinas para que el exceso de luz no interrumpa el sueño. No es conveniente que las mascotas duerman en la misma estancia: pueden moverse o emitir sonidos que nos desvelen.

• Alejarnos de la cafeína: la gran mayoría de personas esta acostumbrada al exceso consumo de cafeína, esto es uno de los grandes factores que ocasionan el insomnio trata de alejarte de ella.

• Evitar practicar ejercicio intenso antes de acostarse: Evita hacer ejercicio intenso antes de acostarte ya que esto también te puede afectar con el insomnio.

• Tomar alimentos que faciliten el sueño: Evita comer alimentos que te pueden caer pesado por las noches, trata solo de ingerir: plátanos, huevos o leche “ya que son alimentos muy ricos en triptófano por lo que van a ayudar a conciliar el sueño”, asevera Sacristán.

• Tomate un descanso de las rutinas diarias: Aunque no lo creas las mismas rutinas comienzan a cansarte y muchas veces a ser estresante para muchas personas, sal a caminar, respirar y ayudará a que te relajes