Como tener un buen abdomen

¿Cómo conseguir un abdomen plano en poco tiempo?
por Paula Vera, Existen varios consejos prácticos que te ayudarán a rebajar en poco tiempo centímetros de tu abdomen, lo importante es tener que no sólo se trata, de un asunto estético, sino que también es un fundamental para la salud, la grasa que se acumula en la zona del estómago se sitúa cerca de los órganos principales y hasta puede generar enfermedades.
Primero hay que tener claro que una buena digestión es el punto de partida de un abdomen plano y ligero, sin malestares ni ardores y con una adecuada y estricta metabolización, de las grasas. Por eso es necesario fijar en todo los alimentos que consumimos cómo los estamos preparando y hasta en un orden en que los digerimos.
Consejos para reducir el abdomen..!

1.- Ejercicios- Antes de fortalecerse los músculos de  abdominales es fundamentalmente eliminar la grasa que se encuentra en esa zona mediante ejercicios aérobicos, como caminar, trotar o andar en bicicleta como mínimo 35 minutos, 5 veces a la semana. La constancia es clave en el éxito.

2.- Alimentación saludable: La personal trainer y experta en fitness, Lisa Lyn, explica que los fracasos de la mayoría de las dietas, no depende de lo que se come, sino el tamaño de las porciones. Por lo tanto sugiere una dieta equilibrada y baja en grasas.
Los propósitos es dejar de comer frituras, chocolate, cervezas, postres y dulces etc, y preferir los cereales integrales, frutas, verduras, legumbres y carnes blancas, como pollo y pescado.

3.- Consumir proteína y fibra: Las proteínas contribuyen la formación de todo los  músculos y las fibras solubles, como la avena, no sólo disminuyen la grasa de la cintura, sino además ayudan a regular el tránsito intestinal impidiendo el estreñimiento y por ende la hinchazónes..!
Según una investigación de la Universidad de Wake Forest (EE.UU), las personas que consumieron 11 gramos de fibra soluble diariamente durante cinco años, redujeron la grasa abdominal en un 5%

4.- No reducir la ingesta de lácteos: Un estudio publicado en la revista, American of Clinical Nutrition ah revelado que al disminuirse los productos lácteos de las dieta podría generar más producción de células de grasa.
La explicación radica en que el cuerpo cuando no hay suficiente calcio tiene la liberación calcitriol" que acrecentaría ala producción de células de grasa. Obviamente, se debe optar por los productos descremado..!

5.- Ordenarse de la comidas: Lo más importante es cómo debe comer y la formas en que se distribuyen los alimentos, lo que permitirá reducir la grasa abdominal y controlar los ataques de ansiedades.
Es fundamental seguir todos los siguientes pasos: contar con buenos desayuno, que incluya frutas, cereales, lácteos y avena; consumir cinco comidas diarias, para contribuir la celeracion del metabolismo; cenar poco y antes de la 21:00 horas; y no beber demasiado durante las comidas...!!

6.- Mejorar la postura: Intentar mantener una postura corporal recta en todo momento, tanto de pie como hacer sentada. De hecho si contraes el vientre 3 o 4 veces por semana en
serie de 13 repeticiones, podrías tonificar tus músculos.

Bonus track
- Evitar refrescos con gas o chicles para no tener hinchazón 
- Maticarlo bien al comer, así tu estómago no tendrá menos trabajo.
- Beber bastante agua durante el día, mínimo dos litros. Las infusiones también ayudan, de preferencia el té rojo.