Rutinas de ejercicio para perder peso

En este artículo de hoy le vamos a dar las claves, para establecer una rutina de ejercicios, para bajar de peso rápidamente. Pero, esta vez no nos vamos a quedar solamente aquí, sino que tendremos que diferenciar el entrenamiento de que deben seguir los hombres y deben seguir las mujeres.
Rutina de ejercicios para bajar de peso – Información básica
* Duración: 4 semanas
* Día del entrenamiento: 3 veces a la semana
* Días de descansos: No tenemos que entrenar 2 días seguidos para procurar fomentar la recuperación muscular
* Tiempos de descanso entre series: Un minuto
* Materiales: Ningunos 
* Nivel de dificultades: Principiantes
La Rutina de ejercicios, para perder peso – Descripción
Antes de comenzar con esta rutina de ejercicios para bajar de peso, le explicaremos que calentamiento deberemos de realizar. Va un poco en la misma línea que los últimos entrenamientos que hemos colgado, pues es una metodología para calentar, Matizar el dicho calentamiento que es aplicable para personas de ambos sexos:
Calentamiento:
* Actividad cardiovascular a baja intensidad: bicicleta, trotar, elíptica, cintas de correr o también sino tenemos dicho material o no podemos bajar a correr, podemos hacer series cortas de flexiones y sentadillas antes de comenzar, haciendo combinacion de 5 abdominal, 4 sentadilla y 3 flexione con rodilla si fueran necesarios, bajo ritmo para que entres en calor, Mínimo 5 vuelta pero no es necesario ir rápido ni mucho menos pues queremos poner el cuerpo de tono.
* Estiramiento: Después es convenir a realizar estiramientos en tobillo, rodilla, codo, cuello, hombros y muñecas para evitar sufrir lesiones y hacer que mejore nuestro rendimientos en el desarrollo de dicha rutinas. Series de aproximaciónes: El motivo por el cual se hacen las seres de aproximación es para activar nuestro sistema nervioso central, mejorar nuestros rendimientos a la hora de entrenar, La siguiente combinación, sí que debe ser realizada a toda velocidad, pues queremos acelerar el ritmo cardíaco elevando, el número pulsaciones: 5 vuelta, con 15 segundo de descansos en cada una de ella de 7 abdominale de crossfit, 5 sentadillas,  3 flexiones con rodillas si es menester, Cabe matizar, y que en ejercicio y ejercicio, no habrá descansos sólo entre vueltas y vueltas.
La Rutina de ejercicios para bajar de peso – Hombres
Lunes
* 5×10 sentadillas 
* 5×10 zancadas 10 por pierna)
* 3×10 Burpees 
* 3×15 Abdominales de crossfit
* 3×10 Abdominales de oblicuos
Miércoles
* 4×10+1 serie al fallo de con flexiones en caso de que no se pueda hacer de la forma normal)
* 3×5 Flexiones excéntricas
* 3×7 Flexiones cerrada con rodillas apoyadas
* 3×10 Tijera vertical 
* 3×10 Abdominales bicicleta